Post By：2013/2/13 12:00:36
肥胖根据世界组织的定义是一种肥胖症,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
[img]/exp/pic/item/fc5e5f34ad645634241f144d.jpg[/img]工具/原料断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。
锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到科学减肥的作用。
1、早晨
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!
2、 中午 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。
3、吃晚饭
5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。
跑步
8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
注意事项1 、主食不是必须吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。
