查看：899     * 贴子主题：全球最健康的健康减肥菜单

从现在开始，拟定属于你自己的[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]健康饮食[/url]方案吧！一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈。如果长时间坚持这样的饮食，不仅患疾病的几率会降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华、世界上最[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]健康[/url]的菜单。

　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　这是一份高谷物、[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]高纤维[/url]的早餐：麦片粥可以降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　早茶：豆奶

  这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]30-40mg[/url]的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率，它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　午餐：海鲜或[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]鸡肉[/url]，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养，混合沙拉和新鲜果汁能为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。可以用一点橄榄油调味，因为它富含[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]不饱和脂肪酸[/url]，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以提供足够的能量。

　晚餐前：红葡萄酒，橄榄。

　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]橄榄[/url]能起到开胃的作用。

　晚餐：广式煲汤或日本豆面酱汤，烤鱼、面条或泡饭，水果，绿茶。

　广式煲汤[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]营养丰富[/url]，日本豆面酱汤是由大豆制成，所以又能提供植物性激素。鲜鱼好处颇多，脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇，也可起到降血压的功效。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]蔬菜[/url]、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。