张三强的个人空间

养成好的睡觉习惯和睡觉姿势能提高睡眠质量
失眠是一件令人痛苦的事情，可引起人们身体上、精神上、工作生活中的诸多恶果。究其原因有以下几大类，第一是由环境嘈杂引发失眠，第二是由于心 理因素，这是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正一常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。（二）睡前半小时不能看带恐怖、惊悚、暴力、色情类电影及电视这些影视不是让你无法安然入睡，就是把这些影响带人到睡梦中。这些同样会影响睡眠质量。

（一）白天进行体育锻炼

当白天体能消耗得差不多时，晚上的睡眠自然会十分香甜。豆浆机排行榜10强,选出你喜欢的。坚持喝你会惊奇的发现你变了。

（二）患病者的睡眠姿势

有心脏病的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；因血压高而头痛的人，应适当垫高枕头；有肺病的人除垫高枕头外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃和肝胆性疾病的人，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择有利于病情的睡位就有助于安睡。

（三）养成规律的睡眠习惯

为自己定下一个固定的睡眠时间，养成每天准时睡觉的好习惯。这样，人体自然会形成生物钟，每天按时睡觉。

（四）睡前半小时喝点牛奶.

（五）（睡前吃铁棍山药）焦作铁棍山药的功效就是安眠的作用，多吃也没坏处。

铁棍山药的功效与作用

科学家发现在牛奶中有一种叫做L-色氨酸的物质，对人体有镇静作用，会使人产生有疲倦感，因此，睡前半小时喝牛奶是一种既补钙又补睡眠的好办法。

（五）补充有利于睡眠的微量元素，如钙、镁、维生素B族等等其中，钙与镁是维持神经系统健康的重要物质，缺钙可能导致睡眠不好、精神紧张。