l77678的个人空间

童式背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。将臀部向后移动到双脚上坐好，膝盖微微分开，头放松的朝地板点下。，双手可以轻放于身体两侧，或交叠在一起当枕头在额头下面。停留一至两分钟。海豹式这种姿势类似人面狮面式，但对下背造成更多压力，所以不一定适合每一个人。如果觉得这个姿势太难，就改做人面狮身式。这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。开始时，趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体移动，直到在肩线前方约四英寸左右的地方，双臂挺直。（注：手臂在此姿势中的作用就像柱子，但如果你得手肘尺测弯曲，切记要微弯，而不要将手肘完全伸直。）双手可略朝外，像海豹的鳍足一样。务必让体重平均分布于双手上，避免对手腕过度施压。城阳瑜伽馆收集由于这个姿势时要加强腰椎关节的部位，所以你得脊椎会极度弯曲。头要保持抬起，与脊椎成为一直线，这样颈部才会感觉舒适。（注：有些人喜欢在做此姿势时，偶尔将头垂下以刺激颈椎；但如果时间过久，可能会压迫颈部。）如果我们在人面狮身式中提到的，如果你局的舒服，可以让屁股和腿部的肌肉放松，也可以交替紧缩和放松，以化解紧绷的感觉。你可能要持续练习几个月，才能使下背的肌肉组织变得更健康，并增加在此姿势中让肌肉保持放松的能力。要有耐心，且如果你在做此姿势时，无法轻松地呼吸或感受到很大的压力，不要太容忍这种感觉。记住，在怀孕期间修习阴瑜伽会有很多好处，只要我们不要每个姿势都做到最极限，因为怀孕时关节更具有弹性。如果你怀有身孕或向持续这种极度的弯背，并减少下背受压的感觉，可以在耻骨下面垫一条卷起的摊子。如果你觉得困难，可在此式中停留三到五分钟；否则可以先做一、两分钟海豹式后，再继续做几分钟的人面狮身式。解除时，呼气，同时弯曲手肘，让身体轻轻放下。身体保持不动，趴在地上休息并继续深呼吸，让氧气通过你得整个脊椎。留意当你解除这个很用力的姿势时，感觉上得改变。你可能会觉得身体慢慢冷却，内部恢复清新的感觉，或因充分休息而感到舒适沉着。让自己全心去感受这种感觉后，再慢慢转为童式。城阳瑜伽馆收集