l77678的个人空间

半蜻蜓式这个姿势刺激通过背部与大腿后侧的膀胱经络。坐直，右脚尽可能靠向盆骨，右臀和右膝尽可能朝右侧延展，但躯干向左转，使脸部面对左腿。先吸气，呼气时开始将臀部向前弯。（如果你觉得腿筋或下背肌肉太紧，也可以像做蝴蝶式时那样，在臀部下放一个垫子以提高坐骨的位置。）注：很多人都会问，做此姿势时是否可以以弯背代替全身向前趴下？如果你弯曲脊椎，因此更用力拉动肌肉，脊椎的韧带便会受到较多影响。但也有两点例外。第一，不要弯曲半身到整个胸部都贴到地上，因为这会拉紧你的横膈膜，使横膈膜周围的空间缩小，因而妨碍呼吸。当你往前弯时，让脊椎慢慢弯曲，并保持前方的空间感和横膈膜四周的舒适感。另一种情况是，如果你得胸椎因脊柱后凸症而原本就过度弯曲，那么弯身向前可能会有反效果。如果是这样，你应该完全避免停留于身体日前弯的姿势，而改做靠墙抬腿式。城阳瑜伽教练培训收集将双手放在地板上，然后慢慢向前滑，直到双手在脚的两侧为止，如照片中所示。当你觉得自然的限制阻止你再往前弯曲时，就停留不动，不要过度勉强要将身体向下拉，或强力运用腿部肌肉。假如你得膝盖有任何问题，可以保持这个姿势，让四头肌绷紧，但仅用背部肌肉自然的将你拉向前。如果你弯起的右膝并未碰触地面或感到不舒服，就可能需要在下面放一个垫子。如果你又坐骨神经痛或腿筋太紧，应该在（伸直的）左膝下放一个垫子支撑，脚底朝地，然后再弯向前。你可以可以将手肘放在膝盖两侧的地板上，用手掌托着头部加以支撑。有些人喜欢将额头放在交叠的拳头上或垫子上。在伸直的膝盖下面垫一个垫子，可以舒缓过度紧绷的腿筋。如果你得颈椎很健康，头就可以不需要有支撑；倘若你得颈椎受过伤或天生有点弯曲，那么有任何一种支撑都会比较安全。城阳瑜伽教练培训收集在此式中停留约三到五分钟。解除时，吸气并抬起身体，慢慢使腰椎一节一节的交叠，直到身体完全坐直。将两腿都伸到身体前面，并且向后仰靠，以上手撑地坐直片刻，感受气流过你得左腿。这个姿势刺激通过背部两侧与脊椎平行并延伸到大腿后侧的膀胱通道。要记住，你管你对膀胱经络做了什么，都会立刻影响到你的肾脏通道，反之亦然。因此这个前弯的姿势不只对应之前被动的背弯姿势，更以补充的方式进一步强化肾气。休息一、两分钟后，换左腿缩进、右腿伸长，重复同一个姿势。靠墙抬腿式以右臀靠墙面坐直，双腿伸直于身体前方。向后躺时慢慢扭转身体，同时将双腿举高，滑到墙面上。现在你得位置应该是臀部靠着墙壁，身体则平躺在地板上，头部后靠，使下巴保持和额头一样的高度。如果觉得下巴抬得太高，就用卷起的毯子枕在头下面。如果你得退很容易弯曲，以致脚一直滑下墙面，可以用一条带子在膝盖正上方处绑住双腿。于此式中停留大约三到五分钟。这个姿势会逼使典型向下流动（并常常停滞在腿部）的气逆流，活化整个下半身的经络循环。解除时，弯膝以双脚将身体推离墙面，或转身侧躺后以双手让身体坐起。城阳瑜伽教练培训收集