第二十八篇 阴瑜伽组合体式（八）?城阳瑜伽教练培训栾老师精选2014/4/28 13:16:06
这个姿势会刺激经过大腿内侧往上流的肾脏经络。躺下，将膝盖弯向前胸，双手沿着大腿内侧往前扳住脚板，将脚板拉到膝盖上方的位置。你的样子很像是蹲在半空中，下巴保持与额头成一直线（如果头抬高，就在头下面放一个垫子），肩膀的重量朝向地板。如果你很难拉紧双脚，可在两脚上各绑一条带子，再以双手各拉住两条带子的末端。如果你觉得鼠蹊部受力太大或双腿太紧绷，就让双脚朝臀部压下一些。你也可以讲双脚平贴在墙面上做这个姿势。靠墙坐下，右臀抵着墙面。当你躺下时，转动身体并把双脚抬高到墙面上，这可以使你平躺在地面上，双腿在身体上方，而你的臀部抵着墙壁。弯膝让脚踩着墙面，尽量低且尽量拉宽，像是蹲下一般。解除时，以双脚踩着墙面爬高，直到膝盖伸直。休息几分钟后再弯膝并翻滚到侧面，用双手支撑身体坐起来。停留于这个姿势三到五分钟。解除时，边呼气边放下双脚，并将膝盖拉到胸前，双手抱住小腿休息一下。城阳瑜伽教练培训收集
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