1. 主动联系银行：一旦出现长期逾期应立即主动联系发卡银行说明逾期起因并表达还款意愿。

2. 提交证明材料：提供失业、疾病或其他造成逾期还款的证明材料以证明并非恶意欠款。

3. 申请期还款：向银行申请期还款并商定合理的还款计划，涵期限、每月还款额等。

4. 选择分期还款：假若逾期金额较大，可申请分期还款，减轻还款压力。

5. 一次性还清：若条件允，尽量一次性还清逾期欠款及罚息，以免产生更多费用。

6. 保留还款记录：继续利用信用卡，用新的正常还款记录覆原有负面记录，逐步改善信用状况。

7. 遵守预约还款：依照与银行商定的还款计划，按期还款，避免再次逾期。

8. 寻求外部帮助：如自身经济状况确实困难，可寻求家人、亲朋好友的帮助或咨询专业机构。