冬季干燥，怎么预防便秘？

发布：2018/11/27 17:27:30 来源:阳谷信息港浏览次编辑：佚名分享/转发»

便秘是一件让人心里不舒服，身体更不舒服的事情，便秘时间长了容易导致长痘，食欲不振，肛肠疾病等各种危害，那么吃什么可以治便秘吗？

一、吃什么东西可以治便秘

1、动力素

“动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

2、体积素

“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

3、润滑素

“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。