女性到更年期就会变胖？如何在更年期避免体重增加？

有很多女性在更年期的时候都会身体变胖，到底是什么原因导致的呢？很多女性都特别害怕到了更年期身体会发胖，那有什么好方法能够在更年期的时候减肥呢，下面就跟随的小编来看一下都有哪些好的方法吧！

为什么更年期容易发胖？

1、雌激素分泌变少女性进入到更年期后，最大的改变就是卵巢功能有明显的衰退，令雌激素分泌减少，而雌激素在控制体重方面有着重要的作用。

雌激素可以通过降低神经肽的量和抑制其作用，影响脂肪代谢，另外，缺少雌激素，下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，进而导致代谢失常，且食欲亢进。这些都会导致更年期女性肥胖。

2、新陈代谢变慢随着年龄的增长，更年期女性肌肉含量逐渐减少，脂肪组织逐渐增加，基础代谢水平降低，对热量的消耗更少，如果没有相应减少对热量的摄入，就容易引起发胖。

3、饮食不节制更年期女性由于生理方面的变化，已经成为了易伴体质，如果不在饮食方面做出调整，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，就很容易造成肥胖。

4、活动量变少更年期女性多半属于经济稳定、生活安逸的人群，生活变得更加安逸，日常的活动量严重不足，这也是造成更年期后特别容易长胖的一种原因。

更年期发胖如何减重？

1、多运动，跳广场舞

可别小看广场舞哦，对于年纪有点大的中年妇女而言，太过剧烈的运动容易吃不消，而广场舞相对而言，运动难度小，跟着节奏就能跳，在扭动身躯的同时，减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持，每天大约吃完饭半小时后出来运动，因为跳广场舞是团体运动，所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些，不能死气沉沉的，虽然啊看起来貌似很简单，可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

2、减少脂肪的摄入，均衡饮食

食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%～35%为宜。生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。

3、重视心理建设、放宽心

更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。