【上班族肚子大】上班族肚子大怎么解决 上班族肚子大怎么回事

　　三、不要翘腿

　　你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

　　四、随时做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　五、顺时针抚摸

　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

　　上班族怎么预防肥胖

　　定时吃三餐

　　有些上班族工作比较忙，有时候没办法定时吃三餐，但是没有定时吃三餐对抗肥胖的话等于未战先输，甚至有的人随手拿起零食塞肚子，这样更容易导致肥胖了，因此，建议早上进公司前，顺便在便利店先买个饭团，搭配鲜奶或豆浆，可以当作午餐。

　　补充纤维素

　　压力大容易会导致便秘的问题，建议摄取足够的纤维素，以缓解便秘，比如蔬菜、水果以及五谷杂粮类的食物。

　　补充钙、镁、锌

　　上班族压力大也容易导致肌肉紧绷，甚至抽筋，可以补充富含钙、镁、锌的食物，例如牛奶、豆腐、豆制品、深绿色蔬菜以及海鲜类等，能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠。

　　保证充足睡眠

　　想要减肥，首先要保证每天至少睡足够6个小时，能够睡足8个小时更好，研究表明，睡眠少于6小时或者超过9小时的人，更容易积累脂肪。

　　建立运动习惯

　　像上班族这样久坐少动，甚至没有运动习惯的人群，多半有气虚的情形，心肺功能也比较弱，建议从每天走十分钟路开始，培养运动习惯，慢慢增加运动量。

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