远离骨折吃什么好？ 常吃芥蓝沙丁鱼西兰花 全面预防老人骨折

骨折是老人都会患有的疾病，因为人到了一定年纪，体内钙质流失严重，稍微不注意就会发生骨折。应该如何预防老人骨折？

预防老人骨折需注意4点

在临床上腕部、脊椎骨、髋部、肩关节这几个部位最容易发生骨折，要预防老年人骨折，最好注意以下事项：

1、提前为老人做骨密度检测

如想要让老人家有个舒适无虑的生活，建议可以找个信赖的骨科医师先为老人家做个骨质密度的检测，了解骨质的强度，拟定预防骨质疏松症之计划，必要时给予简易强化骨骼之药物，再从衣、住、行等方面用心。

2、穿著方面

穿著的衣物应当轻薄而保暖，添加过量的衣物反而会导致其行动不便。

3、适量运动

缓和的运动为主，如国民健康操、散步、骑固定式脚踏车等。

4、生活设施方面

老年人的居室要设置合理，地面不要太滑，桌凳不要乱摆，常用的东西放置高度要适度。老年人在起床时、在由坐位到站立等改变体位时需慢慢适应。

防治老人骨折吃什么好？

此外，老人要想预防骨折和治疗骨折最好多吃些含钙、维生素C、D丰富的食物。

高能量高蛋白膳食

高能量、高蛋白膳食有助于骨折老人恢复元气，但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

维生素D

老年人骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，就容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物（如鱼、肝脏、蛋黄等），并尽可能多晒些太阳。

维生素C

富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿（草头）、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝（汤菜）、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

沙丁鱼

在所有的鱼类中沙丁鱼对于骨折后的补钙效果最好。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。除此之外，沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12，是脑部及神经系统的重要营养来源。

芥蓝菜

每100克芥蓝的钙含量高达195毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素A。除了补钙，还有助于视力维护。

西兰花

骨折后可以多吃西兰花，西兰花的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

如果你家也有老人，不妨让他多试试上述预防骨折的方法吧！