油性皮肤怎么改善？从这几方面入手

　　每个年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔多上点心，而就肤质来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、天气不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、稍微遇到一点刺激肤况就大崩坏的敏感性肌肤，都需对症下药地制定护肤日程，搭配适合的护肤品以改善肤况。

　　然而，护肤品并非万能仙丹，有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮助解决的护肤窘境，这时「饮食习惯」变得至关重要，尤其对於油肌女孩来说，荷尔蒙分泌失调、肠道不健康等因素，都是导致泛油、爆痘等皮肤问题的原因，因此想改善油性肌肤，可从饮食习惯下去进行调整。

　　黑头与痘痘冒不停、化妆後永远都在脱妆、脸颊泛油到可以反光、毛孔粗大难以见人……如果你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩，编辑已为你汇整出建议/不建议食用的食物清单，一起来研究研究吧！

　　给爱吃水果、青菜和谷物的你

　　如果你本身就是位爱吃水果、青菜和谷物的健康女孩，那麽恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更动，只需注意以下几个特定食材，会是对抗油肌窘况的得力助手：

　　黄瓜拥有绝佳的抗氧化和抗炎症功效，能帮助养成健康的肤质。

　　酪梨蕴含的脂肪酸能帮助控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

　　食用少量的坚果能改善肌肤质地，也能帮助抑制痘痘发炎，而同样含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

　　富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、协助肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也能达成同样功效。

　　柑橘和柠檬所富含的维生素C能清除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮助祛除粉刺与痘痘。

　　花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能协助清洁肌肤，在调节油脂分泌的同时也为肌肤做好保湿。

　　未经过多加工的全谷物食品（wholegrain）如全麦面包、糙米/紫米饭、糙薏仁、荞麦面等等，能发挥抗氧化和抗炎症功效，而保健效果良好的小麦胚芽（wheat germ）亦含有丰富生物素，能促进脂肪代谢和皮肤保湿的功能。

　　给喜欢甜食和饮品的你

　　如果你是蛋糕甜品的爱好者，可要多加注意了！高糖分的食品会导致油脂大量分泌，让痘痘窘况更加难以收拾，而以下这些食物，则能成为高糖饮食的替换选项：

　　由动物骨头熬成的煲汤，富含水分与胶原蛋白，能促进肌肤细胞修复、达成健康平衡。

　　与水果结合饮用的冰茶能增强体内水合作用，如冰镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，进而防止肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。

　　养颜美容的好物──椰子水，同样也能促进体内水合作用，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄素和矿物质，除了降压退火之外，也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并防止痘痘生长。

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