女人减掉肚子上赘肉 怎样减去肚子上赘肉 女人快速减掉肚子赘肉

　　跳跃动作

　　双脚打开，保持站立的姿势，手放在臀部上面，然后使用右脚向上跳跃，落地的时候两只脚并拢更换，另外一只脚，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部，臀部以及腿部的肌肉。

　　掷球动作

　　双脚打开，保持站立的姿势，左臂稍微朝着外边张开，然后朝着右边摇摆自己的上半身，更换另外一个方向，这一个动作能够有效的运动腹部，手臂，臀部的肌肉。

　　弓步伸展动作

　　保持双脚打开的站立姿态，膝盖需要保持弯曲的状态，手臂放在自己身体的两边，然后保持弓步的状态，这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉。

　　举手跳跃

　　保持膝盖弯曲的状态，手臂放在自己的臀部位置上，左脚在此时跨出去，然后右脚需要举到臀部的高度，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉。

　　掷铁饼动作

　　将自己的双手放在自己身体的两侧，然后张开和自己的肩盘处于水平的高度，这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌，手臂，腹部上的肌肉。

　　跳跃弓步

　　手臂放在自己的头部保持伸展的状态，在竖直跳起的时候，在半空中需要不断更换自己的双腿，这样的一个动作能够有效的锻炼臀部，手臂以及腹部上的肌肉。

　　蹲跳动作

　　膝盖在此时需要保持弯曲的状态，然后竖直跳起的时候，手臂必须要放在头部上方，落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态，这一个动作能够锻炼手臂，臀部，还有腹部上的肌肉。

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