预防颈椎病的锻炼方法 预防颈椎病的方法

　　颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

　　一、缩颈

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

　　四、曲颈

　　头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。

　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后，重复10次。

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