跑马拉松对身体的危害 马拉松对人的身体有害吗?

　　运动过量对身体的危害？

　　1、运动过量——肌肉溶解

　　运动员在运动时会有肌肉细胞被拉伤，运动后身体会对其进行自动修复，等到下次运动的时候，这些曾经受伤过的肌肉细胞会变得更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程。

　　但是，如果运动过度，身体无法在较短的时间内将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，而且还会伤害到自己的肌肉，导致肌肉溶解。

　　肌肉溶解是指当肌肉受伤时，肌肉中的一种叫做肌球素的蛋白质被释放出来，进入血液循环系统。这种蛋白质在肾脏会被过滤，并可能被分解成有毒物质，危害肾脏，这可能就是为啥我们会看到“酱油尿”。

　　2、运动过量——慢性疾病

　　当马拉松运动员过量运动时，体内自由基的数量会迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。另外，而且马拉松运动员运动过量还可能会导致跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。

　　此外，马拉松运动员长期处于过度运动还可诱发心肌炎、心肌劳损、心肌梗塞等疾病，这些都是比较可怕的。

　　3、过量运动——免疫力下降

　　科学、合理的运动负荷可以提高免疫力，但是如果运动过度，需要身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里身体免疫力就会下降，就很容易生病。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

　　当运动员机体免疫力降低时，遇到细菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，马拉松运动员的负荷要讲究适度，即使为了比赛成绩，也要以锻炼后精神饱满、不明显感到疲劳为标准。

　　所以，为了避免运动过量带来过度疲劳，业余马拉松跑友在运动时要循序渐进、量力而行，不要盲目地加大运动负荷，更不要无休止地参加长距离比赛，要学会劳逸结合，训练中做到有张有弛，要根据自己的身体情况、工作环境制定仅用5~6成的精力就可以完成训练的计划，千万不能忘了跑步初衷。

　　比如：1周的运动次数：3次，运动1天，休息1~2天就很好，这样身体也能恢复到最佳。而且要根据个人年龄和身体状况选择比赛的密度和强度，注重训练周期，注重训练后的营养恢复，不急于挑战自己的身体极限，做一个爱运动，爱工作、爱家庭的生活智者！

分页：[1] [2] [3]