日本女性平均寿命86岁，她们喜欢做4件事

日本是出了名的“长寿国”，据世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性平均寿命为86.83岁，日本男性平均寿命为80.50岁。

其中，日本女性平均寿命已连续三年位居世界首位，而日本男性排名也上升一位，居第三。

而且根据日本国内的调查显示，他们的平均寿命一直都在增长中，这究竟是为什么呢？爆炸营养课堂的营养师告诉大家，跟这4个长寿习惯脱不开关系。

1、为了长寿，日本人经常吃鱼：

日本毕竟是一个岛国，餐餐有鱼也是很自然的一件事，而鱼类不仅富含欧米伽3脂肪酸，能有利于保护心脏健康，维持血液流动。

同时还富含硒，对抗氧化能力和免疫系统十分重要，而其中的维生素B族也有助于保持大脑的正常生理功能。

2、为了长寿，日本人吃饭口味清淡：

说起日本的料理，最大的特点之一就是清谈，他们讲究不过多的烹饪。日本美食家山本益博多次介绍到，日本的料理是用水包裹着的，多用水煮、清蒸等烹饪方式。因而料理大多少油、少盐、少调味品，吃起来健康清淡。

而从营养的角度，这些清淡的烹调方法可以最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

3、为了长寿，日本人爱运动：

日本人的爱运动也是出了名了，在著名的长寿县，政府更是为老年人专门设计了“健康长寿操”，鼓励老人积极运动，在无疾无痛的状态下自然老去。

不管怎么说，在身体条件允许的情况下，多运动总是有好处的。而且我们也别忘了，咱们中国也有类型更好的运动，比如说太极拳和广场舞。

4、为了长寿，日本人讲究“0.8生活”：

“0.8生活”是日本的著名医生贺志贡提出的，这是一种非常健康长寿的生活方式：不要对每件事都尽全力，而是尽八成的气力就足够了，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

其实这个道理很容易理解，爆炸应该课堂给大家举个例子，比如说你是一个爱喝酒的人，但是你自己大概只有8两的酒量，一旦超过身体就扛不住了，那你就给自己定一个5-6两，喝到这个量了就绝对不再喝了，给自己身体留点余地，这样才能够更安全、更健康、更长寿。