颈椎病的自我治疗方法 颈椎病的锻炼方法 颈椎病怎么办

　　颈椎病的最好锻炼方法是什么？_颈椎病自我治疗偏方？和小编一起去了解下吧~

　　1、睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。　　2、工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。

　　3、不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。

　　4、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

　　四步法摆脱“颈”箍咒，轻松治疗颈椎病的方法如下：

　　第一步：适时休息

　　适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　第二步：正确姿势

　　伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）;枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

　　第三步：恢复治疗

　　下面是恢复治疗的颈椎体操：

　　基本姿势：

　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　左右旋转：

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

分页：[1] [2] [3]