胀气便秘怎么办？5妙招改善消化

　　胃肠道胀气是人们对消化不良引起的一系列症状的总称，消化不良多表现为饭后腹部疼痛或不适，常伴有恶心、嗳气、打嗝、肚子胀等。其中，嗳气、腹胀、腹痛、排气过多、打嗝等多被认为是胃肠道胀气。胃肠道的气体经口排出为嗳气，经肛门排出为排气，还有一部分可被肠壁吸收。那么该怎么办呢？

　　5个有效改善消化功能的方法：

　　1.咀嚼口中的液体，并吞下固体

　　咀嚼口中的液体，并吞下固体。」是营养师不断强调的一个饮食法则，营养师认为能够改善消化功能的最好、最基本的方式就是要确保食物受到充分咀嚼，好让你可以像液体一样吞下它。

　　此外，咀嚼液体也会激活口腔中的「消化酶」，能让胃部准备好吸收食物的所有营养素，所以请你要记得，吃饭千万别吃太快，要多花点时间彻底咀嚼食物。

　　2.在饮食中加入一些苹果醋

　　由于经历过发酵过程，因此苹果醋中含有益生菌，这对人体的消化功能来说是相当有益的。营养师指出，苹果醋也是一种酸，可以帮助胃酸水平较低的人，因为胃酸水平低会影响人体分解食物的功能。

　　建议：如果你有消化问题，可以试着在生菜沙拉或是谷物中加入一汤匙苹果醋，这样不仅美味，也能带来健康益处。

　　3.补充纤维

　　特别是蔬菜的纤维，因为需要更长时间咀嚼，所以有助于刺激消化液和酶，让这些物质能够顺利工作！营养师表示，纤维其实就是健康的基础，尤其是针对消化，因为纤维可以增加排便量，并为肠道提供丰富的益生元（益生元是肠道好菌的食物）。

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