好睡眠“吃”出来，4大元素，失眠人群赶紧吃起来

营养素一铁，铁质是人体成长所必须的营养物质，铁质会帮助人体氧气运输，一旦身体缺铁就会导致下肢酸痛，睡眠质量也会受到一定程度的影响，猪肝、牛肉等食物都富含丰富的铁质可以多吃。

营养素二维生素b12，维生素b12是保证良好睡眠的重要成分，平时多吃鱼肉、乳制品、牛肉等食物，都能及时补充维生素b12帮助睡眠。

营养素三色氨酸，色氨酸的主要作用就是帮助大脑分泌激素，这种激素能够抑制大脑的活动，从而有效提高睡眠质量，所以平时可以多吃牛奶、小米、豆类等富含色氨酸的食物。

营养素四镁元素，镁元素能够帮助身体产生褪黑素，有效的缓解神经的紧张，从而使肌肉得到放松促进睡眠，平时多吃些芝麻、深绿色蔬菜都能够补充镁元素，要想保持良好的睡眠以上的这些营养素是一定不能缺的，只要及时补充这些营养素就能帮助你一觉睡到大天亮。