晨练前要吃东西吗？吃什么食物好呢

　　食物中的蛋白质成分是需要较长的时间才能完全的消化掉的，如果我们在运动前摄入大量的蛋白成分，就需要休息较长的时间，才能够去运动。否则的话，会给肠胃带来非常大的负担，并且特别轻易出现胃下垂的症状。一般，锻炼前的饮食，蛋白质含量控制在10%左右就能够了。

　　2、不吃冰凉的食物。

　　特别冰凉的美食在进入肠胃之后，往往需要提供更大的热能来进行消化，与我们想要补充适量的能量从而避免浑身无力症状出现的初衷是南辕北辙的。

　　3、油腻的食物不碰。

　　像甜甜圈或者是蛋糕等等糖分含量特别高的油炸类型的食品不要碰，储存在肠胃里面之后，既难以消化，又轻易产生胃胀的感觉。如果补充了这些食物再去运动，会产生非常明显的身体不适应的症状。

　　4、纤维含量高的食物要少吃。

　　像番薯或者是芹菜等食物，在长跑之前不要大量的吃，因为这一类高纤维的食材，会有效的促进我们的肠胃蠕动，导致在运动的时候出现肠胃痉挛的症状。

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