晨练前要吃东西吗？吃什么食物好呢

　　我们早上起来准备去长跑之前，可不可以吃东西呢？能够适量补充哪些食物来提供足够的养分呢？

　　第一点，去晨练前的饮食技巧有哪些？

　　1、起床之后，如果想要去运动，能够先来一杯温开水，加少许的盐份，让你的肠胃开始蠕动起来，各个脏器恢复到白天的正常运作模式当中来。

　　2、早起去跑步之前还能够适当的补充一点香蕉或者是小面包之类的糖原含量对比高的食物，一方面既能够避免低血糖，身体有劲无力的症状出现，另一方面也不会因为营养过于充足而导致胃胀气，不利于运动。

　　3、进食完毕之后，等待半个小时左右给肠胃炎消化的时间是非常必要的。

　　第二点，在长跑前一定要准备哪些食物？

　　1、香蕉。

　　不管是运动前还是锻炼结束之后，香蕉非常不错的一种选择。橡胶主要包含一些非常轻易消化的碳水性质的化合物，并且钾离子含量特别高，有助于肌肉进行灵活的运转。一个中等大小的香蕉就能够给我们补充足够的养分，支撑到运动结束。

　　2、酸奶。

　　酸奶含有非常丰富的蛋白质以及其他人体必须的养分，并且它的糖分含量不是特别高。特别合适在做一些高强度的运动前吃，好比说要坚持40分钟以上的长跑，就特别合适在跑之前适量的喝一点。当然里面也能够加入少许的水果碎或者是燕麦，让营养愈加全面而又充分。

　　3、燕麦粥。

　　该款美食所包含的碳水类型的化合物成分是非常高的，能够温暖我们的肠胃，及时补充足够的养分。

　　4、橘子。

　　建议大家直接吃新鲜的橘子而不要喝橙汁，这样的话就避免了短时间大量的摄入太多的糖分，防止出现肠胃不适的情形。一个橘子就能够补充一天所需要的维c含量了。

　　第三点，早上准备长跑前的饮食要遵循哪些原则？

　　1、蛋白质含量过高的食物不宜多吃。

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