经常跑步腿会粗吗？ 每天跑步腿会变粗吗

　　跑步是最常见的一种运动减肥方式，但是有些人经常跑步虽然体重减轻了腿反而却变粗了，不正确的跑步减肥方式还会适得其反，因此下面就和小编一起来了解一下。

　　女生经常跑步腿粗吗

　　女生经常跑步腿是有可能会变粗的，跑步虽然可以减肥，但是也会锻炼到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通过跑步来减肥的话，一定要注意正确的方式。

　　慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

　　跑步后女生腿粗怎么办

　　1、跑步前充分的热身

　　有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，可以减少乳酸的堆积，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！

　　2、 跑步后的降温

　　在我们跑完步以后有不少人直接就回家了，其实这是非常不良的跑步习惯！在我们跑完步后一定要进行充分的冷身，我们可以绕着操场走几圈儿！在走路的过程中，我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不断地抖动大腿和小腿，这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用！

　　3、跑步后的正确拉伸

　　其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！同时，我们应该对小腿和大腿进行充分的按摩，我们可以每一支腿按摩三到五分钟，这样就可以放松我们的肌肉，这对预防小腿变粗有很好的效果！

　　跑步怎么防止腿粗

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