怎么缓解体力疲劳？吃什么食物助于缓解

　　疲劳是我们大多数人都会出现的情况，在出现疲劳之后身体也会感觉不适，如何缓解体力疲劳？

　　如何缓解体力疲劳

　　早睡早起好睡眠

　　现在社会生活节奏一直很快，快节奏的生活会给我们的心理和身体带来不小的影响，所以每天都会消耗体力以及脑细胞，我们除了在饮食方面需要补充之外，优质的睡眠是一个佳补充方式。在睡眠过程当中，人体内新陈代谢以及能量代谢远远超过分解代谢，所以人体会得到及时有效的补充，与此同时，睡眠过程中四肢以及大脑都能够储备新的能量。同时还能提高身体抗疾病能力等等。此外，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　含钙食物

　　缺钙也是导致人体出现疲劳的主要原因之一，如果出现了缺钙的情况，并且我们一直在筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张的环境，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

　　碱性食物增强耐受力

　　很多人会出现疲劳主要是因为，身体内环境偏酸造成的，这个时候我们可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜等碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，缓解疲劳。

　　干果类快速恢复体力

　　干果中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁及多不饱和脂肪酸，却不含胆固醇。在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　麦片多种纤维营养素

　　燕麦还有丰富的纤维，纤维能够使消化的速度放慢，并持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体可以源源不断地获得能量，让人体血糖水平一直维持在较高水平，就不会很快感到饥饿，并且保持精神饱满。

　　大枣补充维生素E

　　大枣的特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳、补血的功效。枣味甘、性温，能够补中益气、养血生津，常食大枣可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，其养肝防癌功能尤为突出，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。

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