初次跑马拉松注意事项 新手跑马拉松注意事项 马拉松需要注意什么

　　4）正确佩戴号码布

　　一定要用四个别针，而不是两个别针，否则有风就会被吹起来甚至吹掉。

　　吹起来有什么问题？那就是摄影师拍了照，就因为没有号码你搜索不到了。

　　一定要别在胸前，理由同上。我自己有过一次刻骨铭心的经验，东马的时候把号码布弄到后面去了，结果在摄影师前面摆了半天pose都白搭了。

　　还有，号码布背后通常要求你填紧急联系人和血型，很多人都忽略了，我建议最好填上，花不了你多少时间。

　　5）既然说到摄影师。。.。。.

　　如果你想给第一次马拉松留下不错的照片，一定要注意：

　　1、留意赛道两边会出现的摄影师，避开前面遮挡的跑者；

　　2、通常你摆一下pose，比如高举双手，或者竖起大拇指，被拍几率会高；

　　3、摄影师用的是长焦，不要跑到摄影师面前还在摆pose；

　　4、拍过就算了，不要一直去挡镜头，摄影师和后面跑者都会恨你；

　　5、最好戴上帽子和太阳镜，它们的主要功效是，让你避免被拍到头发凌乱、眼神涣散的照片。

　　6）记得带纸巾

　　天有不测风云，很多比赛的临时厕所里不提供纸巾。

　　7）起跑前系好鞋带

　　检查一下鞋带的松紧程度是不是合适。如果会用“不会散的鞋带系法”就最好了。在比赛中停下来系鞋带的讨厌程度仅次于要去上厕所。

　　系鞋带方法可参考：

　　那些“不该做的”事：

　　1）赛前一天不要消耗太多

　　可能你是到了另一个城市来比赛，赛前想好好游玩一下。如果是步行太多的项目（比如逛街、爬山什么的）就放到赛后吧。

　　赛前一天能坐车就不要走路，能坐着就不要站着。

　　2）不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！

　　跑鞋是需要磨合的，你永远不知道新鞋在什么时候会摆你一道。对自己的脚好一点，新鞋只能穿800公里，脚要陪你一辈子呢。

　　如果参加的是大赛，很可能你在赛前expo买了限量款想显摆。但是一定要屏住啊！赛后也可以显摆嘛。

　　3）早餐不要吃没吃过的食物

　　你也永远不知道什么陌生的食物会让你的肠胃出问题。一旦你在赛道上的关注点变成了“找厕所”，你的比赛就完蛋了。

　　4）不要一上来就撒丫子飞跑

　　第一次跑马拉松是很容易兴奋的，一个不注意，就很容易超过自己计划的配速。所以如果觉得自己hold不住配速，可以选择跟官方兔子。

　　5）不要在意有人超过你

　　如果你不想把比赛变成间歇跑，就不要在意那些超过你的人。

　　而且，你在后半程可能会把他们超回来。

　　6）补给站不要猛灌水

　　补水要少量多次，所以每站喝几口是最好。如果天气不热，或者平时补水量就少，也不一定要每站都停。喝饱了跟吃饱了一样，你会一点也不想跑了。

　　而且，不要挤在水站的第一张桌子前，那里通常是人最多的地方。

　　7）终点不要瞎冲刺

　　被观众骗了无数次“还有200”之后，好不容易看到终点线。一路上“什么时候可以不用跑了”的愿望总算快要实现了。我非常理解这种心情。

　　但注意，这个时候还是不要乱冲刺，因为兴奋和急于求成可能会让你跑出超过身体负荷的速度，很多猝死的案例也都发生在终点前。想想你都坚持了几个小时了，还差这几十秒吗？

　　冲线前几百米，整理一下仪容，积攒点力气，好在终点留下美照帅照倒是不错的选择。

　　以上是我们总结的给首马跑者的“不完全指南”。也欢迎各位跑过马拉松的“老司机”们留言分享你们的贴士！

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